筋トレ

テストステロンを増やすためには、筋トレ、食事、睡眠の３つの生活習慣をしっかり整えることが必要です。 筋トレ テストステロンを高めるには筋トレが最強です。筋トレをしている方としていない方では、明らかにテストステロン値に違いが出てきます。若い方はもちろんですが、８０代の高齢の方でも筋トレをしたことによって、テストステロン値...

テストステロンの定義 テストステロンとは体内にある１００種類以上のホルモンの１つで、一般的に男性ホルモンの１つとして取り上げられ、体毛、性欲、やる気、疲労など体調管理には欠かせいないホルモンであり、男性は精巣、女性は卵巣で作られています。名称は男性ホルモンということで「男性」と呼称されていますが、女性にも男性ホルモンは...

脳にとって重要な２つの物質 脳を育てるために重要な物質は２つあります。それは、神経伝達物質とBDNF(脳由来神経栄養因子)です。 神経伝達物質 神経伝達物質とは、セロトニン、ドーパミン、ノンアドレナリンである。これらの神経伝達物質を作るのは、１０００億個ある脳内のニューロンのわずか１％に過ぎないが、影響は計り知れない。...

自律神経を整えるためには生活習慣を規則正しくすることが重要です。結論から言うと早寝早起きと６時間ごとにきちんと食事をとることが大事になってきます。意識的に行動するのは、朝と夜の生活習慣改善です。 朝の生活習慣改善 結論から言いますと、３０分早起きしてゆっくり動き、日光を浴びることを意識しましょう。朝に人間の体は副交感神...

緊張したり強いプレッシャーを感じた時にお腹がキリキリする感じがする経験を誰もがお持ちだと思います。これは腸と自律神経が密接に関係しているためです。 腸の働き 血液の源泉 腸の働きの中で一番重要なものが、血液の源泉となることです。自律神経が乱れると血流が悪くなり、不調の原因となるといいましたが、いくら血流が良くなったとし...

男性は３０代から、女性は４０代から自律神経の機能が低下し始めます。自律神経の交感神経と副交感神経両方の機能が低下するかと思いきや、交感神経は低下せず、副交感神経の機能が顕著に低下することが研究でわかっています。私も３０代前半ですが、３０代になってから体のだるさが抜けにくくなったりしたのが顕著になった気がします。若い頃に...

　現代のビジネスパーソンは、ストレスフルで時間がない中いかに効率よく睡眠を取るかは重要な課題です。しっかりと休息をとることができなければ、精神に不調をきたしてしまいます。ストレッチ、食事、日光浴、マインドフルネスなどで睡眠の質を高めようということも様々なメディアで紹介されています。そんな中、筋トレも睡眠の質を高めるとい...

　自律神経とセロトニンの関係性について解説します。一般的に日本人は欧米人に比べてセロトニンの分泌量が低いため、ネガティブなことに不安を感じやすく、うつ病などの精神疾患を発病しやすいのです。そのため、日本人はセロトニンなどの分泌量を増加させることにより、意識的に活動することがメンタルをより良いコンデションに保つために必要...

　健全なメンタルを維持するためには、動き続けることが大事です。動き続けることによって、くよくよ考えることがなくなってきます。そもそも脳は記憶を司る部位、言語を司る部位など部位によって担っている役割が全く異なる構造になっております。しかしながら脳は自分の部位以外に問題が生じても助けたりはしないみたいなお役所的なシステムで...

　自律神経を整えるためには運動が適しています。そもそも自律神経には交感神経と副交感神経があります。運動することによって活発になるのは交感神経です。運動によって交感神経が急激に活発化することによって、本来の活動が弱まっていくのです。この内容はちょっとわかりにくかもしれませんが、相手からすごい好き、好きって言われたら自分は...