筋トレ

みなさん、こんにちは！コロナウィルスでジムが閉鎖だのなんだの言われている中、先週も筋トレしてきましたよ！１週間を振り返ります。 まずは先週のトレーニング実施事項です。 １．ベンチプレス 3月9日(月) 72.5kg　10回×2セット、8回×1セット 70.0kg　 7回×1セット 総負荷量→2,520kg 3月12日(...

こんにちは。１週間の振り返りをします。 まずは実施事項から↓ スクワット 3月2日(月)                    102.5kg　10回×4セット 100.0kg　10回×1セット 3月7日(土)　　　　　   105.0kg　10回×3セット、7回×1セット 100.0kg　10回×セット 102.5k...

みなさん、こんにちは！プロテインの効果的な飲み方について解説していきます。筋トレにはプロテインが良いってフレーズよく聞きますよね。筋トレして筋組織が破壊され、筋肉痛が発生し、筋肉を修復する際にタンパク質が必要となるので、プロテインでタンパク質を効率的に摂取すれば効果的だよということはよく聞きます。一般的には筋トレ終了後...

みなさん、こんにちは。3月3日〜6月2日までの間でベンチプレスをどこまで伸ばせるかのチャレンジをやります。題して、「3ヶ月毎ビッグ3チャレンジ♪」このように考えた背景として、2020年1月1日に私は2020年の筋トレ目標を掲げました。 １．ベンチプレス 100kg  10回×1セット ２．スクワット  130kg 　1...

テストステロンが低下すると体調不全が始まります。人間はホルモンに支配されており、男性は２０代に比べて４０代では。８０％、５０代では６０％、５０代では５０％までテストステロンは低下してしまいます。テストステロンの低下に伴って体調不良を感じる機会が多くなってくるのです。 トータルテストステロンとフリーテストステロン ①トー...

全身的なコントロールというのは、ホルモンも担っていますが、同時に自律神経も担っているのです。ここではホルモンの中でもテストステロンと自律神経の関係について紹介します。 自律神経とは 自律神経とは、生体が生きるために必要な基本的な機能のことで血液の循環、呼吸、体温維持、消化、代謝などを司っている神経で体が常に一定の除隊を...

テストステロンを増やすためには、筋トレ、食事、睡眠の３つの生活習慣をしっかり整えることが必要です。 筋トレ テストステロンを高めるには筋トレが最強です。筋トレをしている方としていない方では、明らかにテストステロン値に違いが出てきます。若い方はもちろんですが、８０代の高齢の方でも筋トレをしたことによって、テストステロン値...

テストステロンの定義 テストステロンとは体内にある１００種類以上のホルモンの１つで、一般的に男性ホルモンの１つとして取り上げられ、体毛、性欲、やる気、疲労など体調管理には欠かせいないホルモンであり、男性は精巣、女性は卵巣で作られています。名称は男性ホルモンということで「男性」と呼称されていますが、女性にも男性ホルモンは...

脳にとって重要な２つの物質 脳を育てるために重要な物質は２つあります。それは、神経伝達物質とBDNF(脳由来神経栄養因子)です。 神経伝達物質 神経伝達物質とは、セロトニン、ドーパミン、ノンアドレナリンである。これらの神経伝達物質を作るのは、１０００億個ある脳内のニューロンのわずか１％に過ぎないが、影響は計り知れない。...

自律神経を整えるためには生活習慣を規則正しくすることが重要です。結論から言うと早寝早起きと６時間ごとにきちんと食事をとることが大事になってきます。意識的に行動するのは、朝と夜の生活習慣改善です。 朝の生活習慣改善 結論から言いますと、３０分早起きしてゆっくり動き、日光を浴びることを意識しましょう。朝に人間の体は副交感神...