筋トレ

　自律神経とは、生体が生きるために必要な基本的な機能のことで血液の循環、呼吸、体温維持、消化、代謝などを司っている神経のことで体が常に一定の除隊を保とうとする恒常性（ホメオスタシス）を司っている神経のことです。自律神経には交感神経と副交感神経の２つがあり、脳の視床下部というところに情報が集約され、ここから体全体の状況を...

　深い睡眠が欲しい。そのためには、眠るときに睡眠圧を高めておく必要があります。睡眠圧というのは簡単に言えば眠気です。睡眠圧を高めるためにはどうすればいいのか。ポイントは２つあります。 夕方に仮眠を取らないこと 　夜にぐっすり眠るためには夕方に仮眠をとってはいけません。仕事帰りの電車や家に到着してソファに座った瞬間にウト...

　脳に悪いこと。それは急激な温度変化です。脳は内臓と違って頭蓋骨にしか覆われておらず、急激な温度変化の影響を受けやすいのです。例えば、暑いところでは、脳がぼーっとして頭が働かない経験をしたことはありますよね。そのようなことです。外気温の影響をダイレクトに受ける脳は制御するための仕組みが備わっているのです。それが表面体温...

　ミトコンドリアによる脳のエネルギーATPの生産方法については先の記事で述べてたとおりです。簡単に言いますとミトコンドリア系によるATPの生産方法は、体内に取り込んだ栄養素を分解して二酸化炭素と水にする過程でATPが持続的に生産される方法でした。このミトコンドリアを増やすためには運動が必要です。一般的に脳を鍛えるために...

　脳のエネルギーは、端的にいうとATP( アデノシン三リン酸)のことです。このATPというのは年齢によって、作られ方というのは年齢によって変わります。一般的に脳のエネルギー源ってよくブドウ糖だと言われますよね。疲れたらお菓子を食べてブドウ糖を摂取しないと！といった建前で、会社のデスクにはお菓子がいつもたくさんある情景見...

　以前の記事にも書いたように精神的ストレスにより、コルチゾールが生成され、脳の特に海馬を攻撃し、神経がやせ細ってしまうことは先の記事でも述べたとおりです。コルチゾールを増やす原因が、精神的ストレス以外にもあります。それは質の悪い睡眠です。睡眠の質が悪くなる習慣２つを取り上げます。 夕方の睡眠 　夕方に睡眠は夜の睡眠に悪...

　脳の栄養というのは脳由来神経栄養因子(以下、BDNFと記載)という物質のことで、神経に対する肥料のようなものです。脳は神経が繋がってできているため、神経を太く艶やかにするためには肥料である栄養が欠かせないのです。この栄養が減ってしまうと、脳神経は痩せ細り、精神的な病気にかかってしまうリスクが高くなります。じゃあ、どの...

　脳には栄養の名称。それは脳由来神経栄養因子のことでBDNF(brain derived neurotrophic factor)と呼ばれています。脳というのは神経のつながりであり、この神経に効果的な栄養がBDNFという名称なのです。神経の肥料のような役割を果たすのが明らかになっています。つまり、脳が健全であるためには...

　私は朝起床したら何をするのか決まっています。ああダメだ。今日は寝ます。おやすみなさい。...

寝る前のプロテインは効果的です。理由を簡単に言うと１つ。睡眠中は成長ホルモンが分泌されるため、タンパク質を効果的に吸収することができるのです。なので私は、毎日眠る３０分前にプロテインを摂取してからベッドに入ることにしています。そうすることによって、昼間に筋トレをして破壊された筋組織が超回復するのに必要なタンパク質を効率...