筋トレ

　自律神経とセロトニンの関係性について解説します。一般的に日本人は欧米人に比べてセロトニンの分泌量が低いため、ネガティブなことに不安を感じやすく、うつ病などの精神疾患を発病しやすいのです。そのため、日本人はセロトニンなどの分泌量を増加させることにより、意識的に活動することがメンタルをより良いコンデションに保つために必要...

　健全なメンタルを維持するためには、動き続けることが大事です。動き続けることによって、くよくよ考えることがなくなってきます。そもそも脳は記憶を司る部位、言語を司る部位など部位によって担っている役割が全く異なる構造になっております。しかしながら脳は自分の部位以外に問題が生じても助けたりはしないみたいなお役所的なシステムで...

　忙しい人ほど、ジムに行く。仕事では緊張感のあるプロジェクト。それをやりきったらさらなるレベルアップと称してさらにきついお仕事。つまり、仕事では常に交感神経が高ぶっている状況である。このような状況下でも負けない体とメンタルを醸成するにはやはり、筋トレしかないのであろう。できる人ほどジムへ行っている。これは無意識のうちに...

　自律神経を整えるためには運動が適しています。そもそも自律神経には交感神経と副交感神経があります。運動することによって活発になるのは交感神経です。運動によって交感神経が急激に活発化することによって、本来の活動が弱まっていくのです。この内容はちょっとわかりにくかもしれませんが、相手からすごい好き、好きって言われたら自分は...

　自律神経とは、生体が生きるために必要な基本的な機能のことで血液の循環、呼吸、体温維持、消化、代謝などを司っている神経のことで体が常に一定の除隊を保とうとする恒常性（ホメオスタシス）を司っている神経のことです。自律神経には交感神経と副交感神経の２つがあり、脳の視床下部というところに情報が集約され、ここから体全体の状況を...

　深い睡眠が欲しい。そのためには、眠るときに睡眠圧を高めておく必要があります。睡眠圧というのは簡単に言えば眠気です。睡眠圧を高めるためにはどうすればいいのか。ポイントは２つあります。 夕方に仮眠を取らないこと 　夜にぐっすり眠るためには夕方に仮眠をとってはいけません。仕事帰りの電車や家に到着してソファに座った瞬間にウト...

　脳に悪いこと。それは急激な温度変化です。脳は内臓と違って頭蓋骨にしか覆われておらず、急激な温度変化の影響を受けやすいのです。例えば、暑いところでは、脳がぼーっとして頭が働かない経験をしたことはありますよね。そのようなことです。外気温の影響をダイレクトに受ける脳は制御するための仕組みが備わっているのです。それが表面体温...

　ミトコンドリアによる脳のエネルギーATPの生産方法については先の記事で述べてたとおりです。簡単に言いますとミトコンドリア系によるATPの生産方法は、体内に取り込んだ栄養素を分解して二酸化炭素と水にする過程でATPが持続的に生産される方法でした。このミトコンドリアを増やすためには運動が必要です。一般的に脳を鍛えるために...

　脳のエネルギーは、端的にいうとATP( アデノシン三リン酸)のことです。このATPというのは年齢によって、作られ方というのは年齢によって変わります。一般的に脳のエネルギー源ってよくブドウ糖だと言われますよね。疲れたらお菓子を食べてブドウ糖を摂取しないと！といった建前で、会社のデスクにはお菓子がいつもたくさんある情景見...

　以前の記事にも書いたように精神的ストレスにより、コルチゾールが生成され、脳の特に海馬を攻撃し、神経がやせ細ってしまうことは先の記事でも述べたとおりです。コルチゾールを増やす原因が、精神的ストレス以外にもあります。それは質の悪い睡眠です。睡眠の質が悪くなる習慣２つを取り上げます。 夕方の睡眠 　夕方に睡眠は夜の睡眠に悪...