筋トレ 【筋トレ】「クレアチン」のすすめ みなさん「クレアチン」って知ってますか?このクレアチンを飲むと無酸素運動のパフォーマンスを向上させることができ、筋トレ時にも筋肉の最大負荷量を高めることがきるんです。私もここ2ヶ月間試し始めましたが、パワーの出方が飲むのと飲まないのとでは違うなと実感しています。筋トレのパフォーマンスを高める「クレアチン」について紹介し... 2020年3月29日 kamikun007
筋トレ 1週間の反省(3.22〜3.28) 今週も終わりました。初めに言っておきます。今週は筋トレしませんでした。筋トレできなかったんじゃなくて、しなかったということが正しいですね。仕事に気持ちいいほどオールインした1週間でした。休日だけは筋トレを死守しております。 ベンチプレス 3月28日(土) 75kg 10回×1セット、8回×1セット 70kg 8回×1セ... 2020年3月29日 kamikun007
筋トレ 1週間の反省(3.15〜3.21) 今週もコロナの影響が大きいですね。自分なりに仮説を立てて先を見越した行動をしていきましょうね。そうは言いつつ反省します。 ベンチプレス 3月15日(日) 72.5 kg 10回×3セット 70.0 kg 8 回×1セット 60.0 kg 10回×1セット 総負荷量3,335kg 3月20日(金) 72.5 kg ... 2020年3月28日 kamikun007
筋トレ 【筋トレ】筋肥大は「重量」よりも「総負荷量」で管理すると効果的! みなさん、筋トレの計画や負荷量ってどのように管理していますか? カミくん えっ?何となく週3回ジムに行って10回できるぐらいの重量で3セットやればいいんじゃないの? 感覚的に週1回では効果なさそうだから、週3回はトレーニングした方がいいんじゃないのか。重量は何となく10回ギリギリあげられるような重さを3セットやればいい... 2020年3月28日 kamikun007
筋トレ 【筋トレ】効果的なインターバルの取り方 みなさんこんにちは!今日は筋トレにおける効果的なインターバルの取り方について解説していきます。筋トレをやっていて、セット間のインターバルってどのくらい取ればいいのか効果的なんだろうってことありませんか?私はありました。30秒?1分?2分?・・・・。「このインターバルでいいのか?」と疑問を持ちながら筋トレに臨むのは精神衛... 2020年3月21日 kamikun007
筋トレ 【筋トレ】亜鉛を摂取して筋トレ効果を高めよう! みなさん、こんにちは!亜鉛足りていますか?実は亜鉛って、筋トレしてる人にとっては、とても重要な栄養素なんですよ。しかしながら、意外と1日の必要摂取量に対して不足している人たちがほとんどなんです。この記事では、筋トレにおける亜鉛の関係性と効果的な摂取方法について解説していきます。 亜鉛の役割 kamikun ねぇ、そもそ... 2020年3月20日 kamikun007
筋トレ Weekly Report(3.8〜3.14) みなさん、こんにちは!コロナウィルスでジムが閉鎖だのなんだの言われている中、先週も筋トレしてきましたよ!1週間を振り返ります。 まずは先週のトレーニング実施事項です。 1.ベンチプレス 3月9日(月) 72.5kg 10回×2セット、8回×1セット 70.0kg 7回×1セット 総負荷量→2,520kg 3月12日(... 2020年3月15日 kamikun007
筋トレ Weekly Report(2020.3.1〜3.7) こんにちは。1週間の振り返りをします。 まずは実施事項から↓ スクワット 3月2日(月) 102.5kg 10回×4セット 100.0kg 10回×1セット 3月7日(土) 105.0kg 10回×3セット、7回×1セット 100.0kg 10回×セット 102.5k... 2020年3月7日 kamikun007
筋トレ 【筋トレ】プロテインのゴールデンタイムは筋トレ後の24時間! みなさん、こんにちは!プロテインの効果的な飲み方について解説していきます。筋トレにはプロテインが良いってフレーズよく聞きますよね。筋トレして筋組織が破壊され、筋肉痛が発生し、筋肉を修復する際にタンパク質が必要となるので、プロテインでタンパク質を効率的に摂取すれば効果的だよということはよく聞きます。一般的には筋トレ終了後... 2020年3月5日 kamikun007
筋トレ 3ヶ月ビッグ3チャレンジ! みなさん、こんにちは。3月3日〜6月2日までの間でベンチプレスをどこまで伸ばせるかのチャレンジをやります。題して、「3ヶ月毎ビッグ3チャレンジ♪」このように考えた背景として、2020年1月1日に私は2020年の筋トレ目標を掲げました。 1.ベンチプレス 100kg 10回×1セット 2.スクワット 130kg 1... 2020年3月3日 kamikun007