みなさん、こんにちは!亜鉛足りていますか?実は亜鉛って、筋トレしてる人にとっては、とても重要な栄養素なんですよ。しかしながら、意外と1日の必要摂取量に対して不足している人たちがほとんどなんです。この記事では、筋トレにおける亜鉛の関係性と効果的な摂取方法について解説していきます。

亜鉛の役割

kamikun
ねぇ、そもそも亜鉛って摂取できるものなの?なんか金属のイメージがしてどうやって摂取すればいいのか想像つかないわ・・・・

亜鉛とは、食品やサプリメントから摂取することができて、人間にとって栄養上欠かすことのできない必須微量元素なのです。体の新陳代謝を良くし、免疫力を高め、タンパク質の合成などに欠かすことのできない必須ミネラル。それが亜鉛。しかしながら、亜鉛は体内に蓄えることはできないので、食品やサプリメントから毎日意識的に摂取する必要があります。

筋トレと亜鉛の関係性

kamiくん
じゃあ、その必須要素の亜鉛と筋トレってどんな関係があるの?

亜鉛は筋肉の合成に関わっています。筋トレをするとインスリン成長因子「IGF-1」というホルモンが分泌されます。この「IGF-1」の合成を促進させるのが亜鉛なのです。「IGF-1」とは、通常肝臓から分泌されますが、トレーニングをすると筋肉からも分泌されるホルモンで筋線維の再生のために必要な細胞の増殖を促したり、筋肥大に直接的に貢献します。つまり亜鉛は筋肉の合成に深く関わっている「IGF-1」の合成を促進してくれることによって筋トレの効果を高めてくれるのです。

亜鉛の摂取方法と摂取量

成人男性は1日に約10mgの亜鉛が必要です。亜鉛を多く含む食べ物としては、うなぎ、牡蠣、赤身の肉、卵などですが、毎日の平均的な食事のみでは1日あたり約8.0mgの摂取量となってしまうため、1日に必要な亜鉛を摂取することは難しいのです。そこで毎日の生活の中でサプリメントから意識的に摂取することが大事になってきます。一方で摂取のしすぎは要注意で成人男性で40mg/日以上摂取してしまうと、吐き気、嘔吐、下痢などの症状がでてしまうため、サプリの摂取量は適量にしましょうね^^

おすすめのサプリ

カミくん
おすすめの亜鉛サプリがあったら教えてください!!

以下は、私が寝る前に飲んでいる亜鉛サプリメントです。薬局にも売っているDHCの亜鉛サプリメントです。迷った方はぜひ飲んでみればその効果がわかります。私は、ほぼ毎日筋トレ→プロテイン+亜鉛摂取の摂取で、メンタルも強くなっていることを実感しています。絶体負けねぇ!みたいな男性力ですね。これは亜鉛を組み合わせ始めてから強くなったと実感しています。騙されたと思って毎日一粒飲んでみてください。効果抜群です^^

1.DHC 亜鉛(60日分)×3袋セット

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