みなさん、プロテインって筋トレ後にだけ摂取すればいいと思っていませんか？実は、筋トレをしていない日でも朝食に合わせてプロテインを摂取することも効果的なのです。寝起きにプロテインを摂取するメリットと私のおすすめ飲み方をご紹介します。 寝起きのプロテインが効果的な３つの理由 栄養枯渇な体を救ってくれる 朝の起床時は、体内の...

みなさん「クレアチン」って知ってますか？このクレアチンを飲むと無酸素運動のパフォーマンスを向上させることができ、筋トレ時にも筋肉の最大負荷量を高めることがきるんです。私もここ２ヶ月間試し始めましたが、パワーの出方が飲むのと飲まないのとでは違うなと実感しています。筋トレのパフォーマンスを高める「クレアチン」について紹介し...

今週も終わりました。初めに言っておきます。今週は筋トレしませんでした。筋トレできなかったんじゃなくて、しなかったということが正しいですね。仕事に気持ちいいほどオールインした１週間でした。休日だけは筋トレを死守しております。 ベンチプレス 3月28日(土) 75kg　10回×1セット、8回×1セット 70kg　8回×1セ...

今週もコロナの影響が大きいですね。自分なりに仮説を立てて先を見越した行動をしていきましょうね。そうは言いつつ反省します。 ベンチプレス 3月15日(日) 72.5 kg　10回×3セット 70.0 kg　 8 回×1セット 60.0 kg　10回×1セット　　　総負荷量3,335kg 3月20日(金) 72.5 kg　...

みなさん、筋トレの計画や負荷量ってどのように管理していますか？ カミくん えっ？何となく週3回ジムに行って10回できるぐらいの重量で3セットやればいいんじゃないの？ 感覚的に週１回では効果なさそうだから、週３回はトレーニングした方がいいんじゃないのか。重量は何となく10回ギリギリあげられるような重さを３セットやればいい...

みなさんこんにちは！今日は筋トレにおける効果的なインターバルの取り方について解説していきます。筋トレをやっていて、セット間のインターバルってどのくらい取ればいいのか効果的なんだろうってことありませんか？私はありました。３０秒？１分？２分？・・・・。「このインターバルでいいのか？」と疑問を持ちながら筋トレに臨むのは精神衛...

みなさん、こんにちは！亜鉛足りていますか？実は亜鉛って、筋トレしてる人にとっては、とても重要な栄養素なんですよ。しかしながら、意外と１日の必要摂取量に対して不足している人たちがほとんどなんです。この記事では、筋トレにおける亜鉛の関係性と効果的な摂取方法について解説していきます。 亜鉛の役割 kamikun ねぇ、そもそ...

みなさん、こんにちは！コロナウィルスでジムが閉鎖だのなんだの言われている中、先週も筋トレしてきましたよ！１週間を振り返ります。 まずは先週のトレーニング実施事項です。 １．ベンチプレス 3月9日(月) 72.5kg　10回×2セット、8回×1セット 70.0kg　 7回×1セット 総負荷量→2,520kg 3月12日(...

こんにちは。１週間の振り返りをします。 まずは実施事項から↓ スクワット 3月2日(月)                    102.5kg　10回×4セット 100.0kg　10回×1セット 3月7日(土)　　　　　   105.0kg　10回×3セット、7回×1セット 100.0kg　10回×セット 102.5k...

みなさん、こんにちは！プロテインの効果的な飲み方について解説していきます。筋トレにはプロテインが良いってフレーズよく聞きますよね。筋トレして筋組織が破壊され、筋肉痛が発生し、筋肉を修復する際にタンパク質が必要となるので、プロテインでタンパク質を効率的に摂取すれば効果的だよということはよく聞きます。一般的には筋トレ終了後...