緊張したり強いプレッシャーを感じた時にお腹がキリキリする感じがする経験を誰もがお持ちだと思います。これは腸と自律神経が密接に関係しているためです。 腸の働き 血液の源泉 腸の働きの中で一番重要なものが、血液の源泉となることです。自律神経が乱れると血流が悪くなり、不調の原因となるといいましたが、いくら血流が良くなったとし...

男性は３０代から、女性は４０代から自律神経の機能が低下し始めます。自律神経の交感神経と副交感神経両方の機能が低下するかと思いきや、交感神経は低下せず、副交感神経の機能が顕著に低下することが研究でわかっています。私も３０代前半ですが、３０代になってから体のだるさが抜けにくくなったりしたのが顕著になった気がします。若い頃に...

　現代のビジネスパーソンは、ストレスフルで時間がない中いかに効率よく睡眠を取るかは重要な課題です。しっかりと休息をとることができなければ、精神に不調をきたしてしまいます。ストレッチ、食事、日光浴、マインドフルネスなどで睡眠の質を高めようということも様々なメディアで紹介されています。そんな中、筋トレも睡眠の質を高めるとい...

　深い睡眠が欲しい。そのためには、眠るときに睡眠圧を高めておく必要があります。睡眠圧というのは簡単に言えば眠気です。睡眠圧を高めるためにはどうすればいいのか。ポイントは２つあります。 夕方に仮眠を取らないこと 　夜にぐっすり眠るためには夕方に仮眠をとってはいけません。仕事帰りの電車や家に到着してソファに座った瞬間にウト...

　ミトコンドリアによる脳のエネルギーATPの生産方法については先の記事で述べてたとおりです。簡単に言いますとミトコンドリア系によるATPの生産方法は、体内に取り込んだ栄養素を分解して二酸化炭素と水にする過程でATPが持続的に生産される方法でした。このミトコンドリアを増やすためには運動が必要です。一般的に脳を鍛えるために...

　脳のエネルギーは、端的にいうとATP( アデノシン三リン酸)のことです。このATPというのは年齢によって、作られ方というのは年齢によって変わります。一般的に脳のエネルギー源ってよくブドウ糖だと言われますよね。疲れたらお菓子を食べてブドウ糖を摂取しないと！といった建前で、会社のデスクにはお菓子がいつもたくさんある情景見...

　脳の栄養というのは脳由来神経栄養因子(以下、BDNFと記載)という物質のことで、神経に対する肥料のようなものです。脳は神経が繋がってできているため、神経を太く艶やかにするためには肥料である栄養が欠かせないのです。この栄養が減ってしまうと、脳神経は痩せ細り、精神的な病気にかかってしまうリスクが高くなります。じゃあ、どの...

　脳には栄養の名称。それは脳由来神経栄養因子のことでBDNF(brain derived neurotrophic factor)と呼ばれています。脳というのは神経のつながりであり、この神経に効果的な栄養がBDNFという名称なのです。神経の肥料のような役割を果たすのが明らかになっています。つまり、脳が健全であるためには...

Audibleって？ 　「Audible(オーディブル)」とは、アマゾンが母体となって提供しているサービスでベストセラーや文学、ビジネス書、ライトノベル、落語、洋書など、さまざまなジャンルのオーディオブックを約４０万冊利用することができ、プロのナレーターや声優を使い、臨場感たっぷりで高品質なオーディオブックを提供してい...

　みなさん、移動時間中に本を読んでいますか？電車で座っている、立っている時だけではありません。歩きながら、走りながらでもです。歩きながら、走りながらなんて危なくて本が読めない？そんなこと思ってませんか？あるんですよ。読む方法が。性格にいうと本を聴くといったほうがいいですね。それは「オーディオブック」です。私は、最近移動...