【筋トレ】「クレアチン」のすすめ

みなさん「クレアチン」って知ってますか？このクレアチンを飲むと無酸素運動のパフォーマンスを向上させることができ、筋トレ時にも筋肉の最大負荷量を高めることがきるんです。私もここ２ヶ月間試し始めましたが、パワーの出方が飲むのと飲まないのとでは違うなと実感しています。筋トレのパフォーマンスを高める「クレアチン」について紹介します。

クレアチンとその効果

「クレアチン」とはアミノ酸の一種であり、体内で吸収されてクレアチンリン酸として筋肉中に存在してます。クレアチリン酸は筋肉が収縮する際に使用されるATPの再生に使用される物質なのです。強度の高い無酸素運動であっても、筋肉のエネルギーを再生産を支えてくれ、高負荷がかかる場面であればあるほど、筋肉のエネルギー消費量は高くなりますが、それを上回るクレアチンを筋肉中に貯蔵しておくことでパフォーマンスを上げることができます。

クレアチンローディング

「クレアチンローディング」という言葉があります。「クレアチン」を筋肉中に貯蔵するための期間のことです。20g/日の摂取を１週間継続すれば、筋肉中のクレアチン濃度を高めることができます。ローディング期間は少なくとも1週間ですね。私は、朝と夜に分けて10gずつ摂取しています。クレアチンは赤身の肉や魚類に含希ていますが、ローディングするためには、サプリメントから摂取する方が効率的です。

摂取タイミング

「クレアチン」を効率的に摂取するタイミングは食後とトレーニング終了後です。「クレアチン」はインスリンというホルモンによって筋肉中に運ばれるので、炭水化物を摂取したときに分泌されるホルモンがインスリンであるため、糖質と一緒に摂取するのが効率的です。「クレアチン」は水に溶けにくいので、プロテイン飲むときに混ぜて飲むんでもいいですね。私は、シェイクするときに混ぜて飲んでいます。

おすすめのサプリメント

私が使用しているサプリは「オプティマムニュートリション　クレアチンパウダー」です。朝と寝る前に、プロテインにスプーン一杯分を混ぜて飲んでいます。１週間ぐらいすると、トレーニング時のパフォーマンスの違いに気づきます。あれ、なんかパワーが出るな。なんか力が入るぞ！みたいな感じです。パワーが出るとうことはそれだけ筋肉に大きな負荷をかけることができるということなので、筋肥大にも効果的なトレーニングをすることができるということですね。ぜひ興味を持たれた方は試してみてください。

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