みなさん、プロテインって筋トレ後にだけ摂取すればいいと思っていませんか？実は、筋トレをしていない日でも朝食に合わせてプロテインを摂取することも効果的なのです。寝起きにプロテインを摂取するメリットと私のおすすめ飲み方をご紹介します。 寝起きのプロテインが効果的な３つの理由 栄養枯渇な体を救ってくれる 朝の起床時は、体内の...

みなさん「クレアチン」って知ってますか？このクレアチンを飲むと無酸素運動のパフォーマンスを向上させることができ、筋トレ時にも筋肉の最大負荷量を高めることがきるんです。私もここ２ヶ月間試し始めましたが、パワーの出方が飲むのと飲まないのとでは違うなと実感しています。筋トレのパフォーマンスを高める「クレアチン」について紹介し...

みなさん、筋トレの計画や負荷量ってどのように管理していますか？ カミくん えっ？何となく週3回ジムに行って10回できるぐらいの重量で3セットやればいいんじゃないの？ 感覚的に週１回では効果なさそうだから、週３回はトレーニングした方がいいんじゃないのか。重量は何となく10回ギリギリあげられるような重さを３セットやればいい...

みなさんこんにちは！今日は筋トレにおける効果的なインターバルの取り方について解説していきます。筋トレをやっていて、セット間のインターバルってどのくらい取ればいいのか効果的なんだろうってことありませんか？私はありました。３０秒？１分？２分？・・・・。「このインターバルでいいのか？」と疑問を持ちながら筋トレに臨むのは精神衛...

みなさん、こんにちは！亜鉛足りていますか？実は亜鉛って、筋トレしてる人にとっては、とても重要な栄養素なんですよ。しかしながら、意外と１日の必要摂取量に対して不足している人たちがほとんどなんです。この記事では、筋トレにおける亜鉛の関係性と効果的な摂取方法について解説していきます。 亜鉛の役割 kamikun ねぇ、そもそ...

みなさん、こんにちは！プロテインの効果的な飲み方について解説していきます。筋トレにはプロテインが良いってフレーズよく聞きますよね。筋トレして筋組織が破壊され、筋肉痛が発生し、筋肉を修復する際にタンパク質が必要となるので、プロテインでタンパク質を効率的に摂取すれば効果的だよということはよく聞きます。一般的には筋トレ終了後...

テストステロンが低下すると体調不全が始まります。人間はホルモンに支配されており、男性は２０代に比べて４０代では。８０％、５０代では６０％、５０代では５０％までテストステロンは低下してしまいます。テストステロンの低下に伴って体調不良を感じる機会が多くなってくるのです。 トータルテストステロンとフリーテストステロン ①トー...

全身的なコントロールというのは、ホルモンも担っていますが、同時に自律神経も担っているのです。ここではホルモンの中でもテストステロンと自律神経の関係について紹介します。 自律神経とは 自律神経とは、生体が生きるために必要な基本的な機能のことで血液の循環、呼吸、体温維持、消化、代謝などを司っている神経で体が常に一定の除隊を...

テストステロンを増やすためには、筋トレ、食事、睡眠の３つの生活習慣をしっかり整えることが必要です。 筋トレ テストステロンを高めるには筋トレが最強です。筋トレをしている方としていない方では、明らかにテストステロン値に違いが出てきます。若い方はもちろんですが、８０代の高齢の方でも筋トレをしたことによって、テストステロン値...

脳にとって重要な２つの物質 脳を育てるために重要な物質は２つあります。それは、神経伝達物質とBDNF(脳由来神経栄養因子)です。 神経伝達物質 神経伝達物質とは、セロトニン、ドーパミン、ノンアドレナリンである。これらの神経伝達物質を作るのは、１０００億個ある脳内のニューロンのわずか１％に過ぎないが、影響は計り知れない。...