こんにちは。1週間の振り返りをします。

まずは実施事項から↓

スクワット

3月2日(月)                    102.5kg 10回×4セット

100.0kg 10回×1セット

3月7日(土)        105.0kg 10回×3セット、7回×1セット

100.0kg 10回×セット

102.5kg→105kgにアップしました!^^

デッドリフト

実施できず泣泣 すみません!口だけでした!!

ベンチプレス

3月1日(日)       70.0kg 10回

3月5日(木)       70.0kg 10回×3セット

65.0kg 10回×1セット

こうやってみるとあまりビッグ3に取り組めていませんね。超回復を考えると3日に一回はビッグ3の種目を実施することができると思うので、これは少ない。特にデッドリフト。この理由は、仕事や英語学習でジムに行くのが遅い時間になってしまっているという実情があります。遅い時間にジムに到着した場合、パワーが出ないことが多く、遅い時間帯にヘビーな種目を実施すると睡眠の質も悪くなりますので、基本的に上腕か前腕のトレーニングしか実施しないと決めております。朝は、英語のシャドーイングと多読に時間確保しており、譲れない。やはり、昼間にビッグ3を実施できる仕組みに持っていかなければなりません。はい。見つめ直しました、考えました穴場な時間があります。それは会社の昼休みです^^私は会社まで自転車通勤で会社のオフィスから約8分の所にジムがあります。これは組み込めるんじゃね?チャンス・・・・・。来週から早速試してみよう。ランチタイム付近になったら、ランチは「サラダチキン」と「おにぎり」に決めて、さくっと食べてジムに向かい、30分かけてビッグ3のいずれかの種目のみを実施して帰ってくる。というルーティン実験をやってみようと思います。仮にランチタイムに失敗したら、筋トレを日常に組み込む最適化をしていきます。

というわけで、来週はランチタイムにビッグ3の1種目を実施する。

3月8日(日) デッドリフト 105kg、ベンチプレス 72.5kg

3月9日(月) 出張のため不可能

3月10日(火) スクワット107.5kg →105kg→100kg

3月11日(水) ベンチプレス 72.5kg

3月12日(木) デッドリフト105kg

3月13日(金) スクワット107.5kg

3月14日(土) ベンチプレス 72.5kg

以上です。頑張ります!

 

 

 

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