筋トレ 自律神経と生活習慣 自律神経を整えるためには生活習慣を規則正しくすることが重要です。結論から言うと早寝早起きと6時間ごとにきちんと食事をとることが大事になってきます。意識的に行動するのは、朝と夜の生活習慣改善です。 朝の生活習慣改善 結論から言いますと、30分早起きしてゆっくり動き、日光を浴びることを意識しましょう。朝に人間の体は副交感神... 2020年1月1日 シーマー
筋トレ 自律神経と腸の関係 緊張したり強いプレッシャーを感じた時にお腹がキリキリする感じがする経験を誰もがお持ちだと思います。これは腸と自律神経が密接に関係しているためです。 腸の働き 血液の源泉 腸の働きの中で一番重要なものが、血液の源泉となることです。自律神経が乱れると血流が悪くなり、不調の原因となるといいましたが、いくら血流が良くなったとし... 2020年1月1日 シーマー
筋トレ 30代から自律神経の機能は低下する。 男性は30代から、女性は40代から自律神経の機能が低下し始めます。自律神経の交感神経と副交感神経両方の機能が低下するかと思いきや、交感神経は低下せず、副交感神経の機能が顕著に低下することが研究でわかっています。私も30代前半ですが、30代になってから体のだるさが抜けにくくなったりしたのが顕著になった気がします。若い頃に... 2020年1月1日 シーマー
筋トレ 筋トレと睡眠の関係 現代のビジネスパーソンは、ストレスフルで時間がない中いかに効率よく睡眠を取るかは重要な課題です。しっかりと休息をとることができなければ、精神に不調をきたしてしまいます。ストレッチ、食事、日光浴、マインドフルネスなどで睡眠の質を高めようということも様々なメディアで紹介されています。そんな中、筋トレも睡眠の質を高めるとい... 2020年1月1日 シーマー
筋トレ ぐっすり眠るために大事な2つの事。 深い睡眠が欲しい。そのためには、眠るときに睡眠圧を高めておく必要があります。睡眠圧というのは簡単に言えば眠気です。睡眠圧を高めるためにはどうすればいいのか。ポイントは2つあります。 夕方に仮眠を取らないこと 夜にぐっすり眠るためには夕方に仮眠をとってはいけません。仕事帰りの電車や家に到着してソファに座った瞬間にウト... 2019年12月28日 シーマー
筋トレ ミトコンドリアを増やすには? ミトコンドリアによる脳のエネルギーATPの生産方法については先の記事で述べてたとおりです。簡単に言いますとミトコンドリア系によるATPの生産方法は、体内に取り込んだ栄養素を分解して二酸化炭素と水にする過程でATPが持続的に生産される方法でした。このミトコンドリアを増やすためには運動が必要です。一般的に脳を鍛えるために... 2019年12月27日 シーマー
筋トレ 脳のエネルギー源ってブドウ糖?ミトコンドリア? 脳のエネルギーは、端的にいうとATP( アデノシン三リン酸)のことです。このATPというのは年齢によって、作られ方というのは年齢によって変わります。一般的に脳のエネルギー源ってよくブドウ糖だと言われますよね。疲れたらお菓子を食べてブドウ糖を摂取しないと!といった建前で、会社のデスクにはお菓子がいつもたくさんある情景見... 2019年12月27日 シーマー
筋トレ ストレスによる脳への影響 脳の栄養というのは脳由来神経栄養因子(以下、BDNFと記載)という物質のことで、神経に対する肥料のようなものです。脳は神経が繋がってできているため、神経を太く艶やかにするためには肥料である栄養が欠かせないのです。この栄養が減ってしまうと、脳神経は痩せ細り、精神的な病気にかかってしまうリスクが高くなります。じゃあ、どの... 2019年12月27日 シーマー
筋トレ 脳の栄養 「BDNF」 脳には栄養の名称。それは脳由来神経栄養因子のことでBDNF(brain derived neurotrophic factor)と呼ばれています。脳というのは神経のつながりであり、この神経に効果的な栄養がBDNFという名称なのです。神経の肥料のような役割を果たすのが明らかになっています。つまり、脳が健全であるためには... 2019年12月26日 シーマー
読書 Audible(オーディブル) Audibleって? 「Audible(オーディブル)」とは、アマゾンが母体となって提供しているサービスでベストセラーや文学、ビジネス書、ライトノベル、落語、洋書など、さまざまなジャンルのオーディオブックを約40万冊利用することができ、プロのナレーターや声優を使い、臨場感たっぷりで高品質なオーディオブックを提供してい... 2019年12月22日 シーマー