30代男性
30代になってから仕事忙しくなって、運動なんてする時間も体力もないよ。。
だけど、今年の夏こそはシックスパックで海でかっこよく楽しみたい!
短時間で効率的に腹筋を割るためにはどうすればいいんだろう?

ベルモットくん
俺の出番かな。その悩み解決しよう。
私も同じくモテたいため、30代からトレーニングをしてシックスパックにした。
割りたいならこれから言う2つのことを実践してくれ!

綺麗に腹筋を割りたい。そんな思いを皆さん持ったことありますよね。大丈夫です。

たった2つのことを生活に取り入れて継続すれば腹筋は割れます。いや、腹筋が浮き上がります。

ベルモット
まずは腹筋に構造がどうなっているのか勉強しよう。まずはそこからだ。

腹筋の構造

実は腹筋というのは、図のように既に6つに割れています。私の腹筋でも割れてないよという方もいらっしゃると思いますが、それは腹筋の上に脂肪が覆いかぶさってしまっているが故に割れて見えないだけなんです。それだけです

シックスパックの3つの条件 | Tarzan Web(ターザンウェブ)

もっと詳細について勉強してみたい方は下記Tarzanの記事をご覧になってください。

https://tarzanweb.jp/post-189252?heading=1

その1.体脂肪を減らす

体脂肪を減らしましょう。具体的には体脂肪を約15%まで減らすと、腹筋が浮き出てくるレベルになります。じゃあ具体的にはどうすればいいのかというと、簡単な食事制限から始めてみましょう。

制限と言っていきなり過度に制限しすぎても、大きなストレスになりますし、何よりも継続なんてできないので①高タンパクの食事(鶏肉、納豆、卵等)をとること②夜は炭水化物を意識的に取らない。これだけで十分です。

その2.トレーニング

トレーニングしましょう。筋トレにも様々な種類がありますが、取り組むのは「腹筋ローラー」「スクワット」の2種類で十分です。

 ①腹筋ローラー

腹筋のトレーニングには腹筋ローラーのみで十分です。目的は腹筋を大きくすることによりシックスパックを浮き上がりやすくすることです。ちなみに膝コロのみで十分で1日10分で完結できます。

腹筋ローラーの正しい使用方法については、下記動画を参考にしてください。

正しい方法でトレーニングすることが最も重要です。

https://www.youtube.com/watch?v=b6ACs9NRPNA

 ②スクワット

スクワットは余裕のある人のみで大丈夫です。スクワットをやる理由は、全身筋肉の約70%を下半身が占めているためです。下記の大きな筋肉ランキングでもわかるように、腕などの小さい筋肉を鍛えるよりも、下半身の大きな筋肉を鍛えることにより、脂肪燃焼効果が大きくなりシックスパックに向かって加速させるための最適なトレーニングなのです。

大きな筋肉ランキング
1位:大腿四頭筋 (太もも)
2位:大臀筋 (お尻)
3位:三角筋 (肩)
4位:ハムストリングス (もも裏)
5位:大胸筋 (胸)
6位:上腕三頭筋 (二の腕)
7位:ヒラメ筋 (ふくらはぎ)
8位:広背筋 (背中)
9位:僧帽筋 (肩)
10位:上腕二頭筋 (力こぶ)

まとめ

シックスパックにするために必要なことをまとめます。これだけ守っていけば必ず腹筋は割れる。

シックスパックに必要な2つのこと
1.簡易的な食事制限
→高タンパクな食事、夜の間食制限
2.トレーニング 
→腹筋ローラー(膝コロ)、スクワットの2種類

ベルモット
やるかやらないかはあなた次第!私にできるのは応援だけだ!楽しめ!

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