久しぶりの投稿です。久しぶりすぎてブログの書き方忘れてしまいました。そんな中ですが、再開しなければいつまで経ってもブログを続けることはできませんね。ということで勝手に再開します。

では、7月のテーマ、1ヶ月で手に入れるシックスパックチャレンジをやりたいと思います♪サラリーマンである僕が最近、仕事がひと段落していかにシンプルな方法で男の憧れであるシンクスパックを目指すかとなんとも安易な考えでのチャレンジです。

腹筋を割るために必要な2つのこと

腹筋を割るために必要なこと。それは①体脂肪を落とすこと。②腹筋を大きくすることの2つです。ちなみに体脂肪率は15%程度になると腹筋がシックスパックに浮き出るとのこと。

実は腹筋はすでに割れているんですよ。割れて見えないのは腹筋の上に脂肪が乗ってしまい、隠れてしまっているんですよ。だから、その体脂肪を落としてあげてさらに腹筋を大きくしてあげればもうシックスパックになるとのこと。なんだ、シンプルじゃん!ということで2つのことを下記のように実践していこうと思います。

(1)筋トレについて

腹筋を割るためにはどのような筋トレを行うのか。それはもちろん全身を鍛えること。その中でも大きな筋肉から鍛えること。その理由は、大きな筋肉を鍛えることにより代謝アップ→消費カロリー増加→脂肪燃焼を促進することができるからです。でもさ、全部って。。。。多すぎるし鍛えるの大変だし、ボク面倒くさがり出し、そんなにやっている時間はねぇよ!!じゃあ、とりあえずデカイ筋肉だけ鍛えますかというわけで、どこがデカイ筋肉なのか調べてみました。

大きな筋肉ランキング
1位:大腿四頭筋 (太もも)
2位:大臀筋 (お尻)
3位:三角筋 (肩)
4位:ハムストリングス (もも裏)
5位:大胸筋 (胸)
6位:上腕三頭筋 (二の腕)
7位:ヒラメ筋 (ふくらはぎ)
8位:広背筋 (背中)
9位:僧帽筋 (肩)
10位:上腕二頭筋 (力こぶ)

ふむ、上位はやはり下半身か。てか雑誌で勉強したけど、下半身の筋肉が全身の70%を占めている。というのであれば、下半身だけやればええやん!!なんて怠惰なんだ俺は。。。ということで私はとっかかりとして下半身ばかりを中心に攻めようと思います。まぁ、終わった後は生まれたての子羊みたいな感じまで追い込みますがね。下半身だけだとあれなので腕も入れておくか。腕は、男として太くしたいじゃん!だから入れてみたの、それだけよ。それ以外は捨てた。

メニューリスト↓

<下半身>

・バーベルスクワット→大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング

・レッグカール→ハムストリング

<腕>

・フレンチプレス→上腕三頭筋

・プレスダウン→上腕三頭筋

・バーベルカール→上腕二頭筋

<腹筋>

・腹筋アブローラーのみ!

「下半身+腹筋アブローラー」→「腕+腹筋アブローラー」→休み→「下半身+腹筋アブローラー」・・・・・というなんともシンプルなメニューでやってみます。

(2)食事制限について

これも意識することは2つ。①高タンパクの食事をとること、②高タンパクな食事メインで夜は炭水化物をなるべく取らない。シンプルーーーー!笑 なんてシンプルなんだ。そしてなんて俺は怠惰なんだ笑 シンプルにこれだけやれば良いというものであればるほどストレスが減ります。私は面倒くさがりなので。これでとりあえず走りますわ。

(まぁ、金曜か土曜日は飲むけどね。。。)

<食事例>

朝:玄米、納豆、卵、味噌汁、プロテイン

昼:サラダチキン、プロテイン

夜:サラダ、ツナ缶、バナナ、ヨーグルト、プロテイン

おすすめの記事