みなさん、こんにちは。3月3日〜6月2日までの間でベンチプレスをどこまで伸ばせるかのチャレンジをやります。題して、「3ヶ月毎ビッグ3チャレンジ♪」このように考えた背景として、2020年1月1日に私は2020年の筋トレ目標を掲げました。

1.ベンチプレス 100kg  10回×1セット

2.スクワット  130kg  10回×1セット

3.デッドリフト 130kg  10回×1セット

この目標を掲げてから、ジムには週4で行っているけど、この目標達成に向けて取り組めていけていないことが3月になってようやく気づきました。

「あれ?もう3月?このままじゃ、正月に立てた目標達成できない・・・。後悔した年末を送るなんて嫌だ!」

そこで、私は3ヶ月毎にチャレンジ設定して取り組もうという考えに至ったのです。目標達成に向けて下記3つに取り組みます。

1.ルール

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重量については、10回×3セットを持ち上げられるようになれば、重量をプラスしていくことができ、最終的には目標重量を10回×1セット上げられれば達成。一回のトレニングの総負荷重量は前回を上回る設計をすること。トレーニング様子は随時撮影する。6月2日までに目標達成できたら、5万円ヘッドフォンを自分にプレゼント❤️(現在Airpods使用中)。

2.1週間の反省

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1週間の反省を実施します。1週間ごとに振り返っていき、こうした方がもっと効果的に時間取れた、効率的にトレーニングできたなどで筋トレに対する最適化を図ります。

3.目標ステータス

現在からの目標ステータスは、下記の通りです。

現在↓                2020年6月2日目標↓

1.ベンチプレス 70kg 8回×3セット → 80kg 10回×3セット

2.デッドリフト100kg 10回×4セット → 115kg 10回×3セット

3.スクワット 102.5kg 10回×3セット →115kg 10回×3セット

頑張ります♪

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